ðŋ āļŠāļāļēāļĒāļāļķāļāļāđāļēāļ: āļāļđāđāļĄāļ·āļāļŠāļāļēāļāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ
āđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāļ§āļļāđāļāļ§āļēāļĒ āđāļĄāļ·āđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĢāđāļāļāđāļ§āļ āļāļēāļĢāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļāļēāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļāļēāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļāļ°āļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļĄāļēāļŠāļđāđāļāļļāļ āļāļąāļāļāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļēāļ RLAX āļāļ°āļĄāļāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļĢāļāđāļāļŠāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļĢāļēāļāļĢāļāļĩāđāđāļāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļ āļēāļāļāļēāļāļēāļĻāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĩ

ð āļŠāļāļēāļāļ·āļāļāļ°āđāļĢ?
āļŠāļāļēāļāļ·āļāļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļ§āļ āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļīāļ§ āđāļĨāļ°āđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āđāļāļĒāđāļāđāļāļđāđāļāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļĨāļ°āļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļđāđāļĨāļāļļāļāļ āļēāļ āđāļāļ·āđāļāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§ āđāļĨāļ°āļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāđāļŦāļĨāļ·āļāļ āļŠāļāļēāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļĨāļāļāļĨāđāļāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļēāļĒāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļīāļāđāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļķāđāļ
ðš āļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļāļēāļĄāļĩāļāļ°āđāļĢāļāđāļēāļ?
āļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĢāļīāļāļēāļĢ | āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī |
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āļāļēāļĢāļāļ§āļ | āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāđāļāļāļāļąāđāļāđāļāļīāļĄ āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĄāļąāļ āļāļēāļĢāļāļ§āļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđ āļāļēāļĢāļāļ§āļāđāļāđāļē āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ |
āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļīāļ§āļŦāļāđāļē | āļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļ āļāļēāļĢāđāļāļīāļĄāļāđāļģ āļāļēāļĢāļāļģāļĢāļļāļ āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļ āļēāļāļāļīāļ§ |
āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļīāđāļĻāļĐ | āļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļĨāļīāđāļāļŦāļāļĄ āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢ āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāđāļāļāđāļĒāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļ āļĄāļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļ |
ð āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļāļāļŠāļāļēāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļ
â āļāļĢāļĢāđāļāļēāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
āļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļ
â āļŠāđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāđāļŦāļĨāļ·āļāļ
āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļēāļĒ
â āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļŠāļ āļēāļāļāļīāļ§
āļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āđāļŦāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ
â āļāļĢāļąāļāļāļĢāļļāļāļāļļāļāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļ
āļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļīāļāđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ
â āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļēāļĒāļāļēāļāļāļīāļāđāļ
āļāļģāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļēāļāļāļīāļāđāļ
ð āļāđāļāļāļĩāļāļāļāļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļāļēāļāļĩāđāļāđāļēāļ
āļŦāļąāļ§āļāđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļāļĩāļĒāļ | āļāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļāļēāļāļĩāđāļāđāļēāļ RLAX | āļĢāđāļēāļāļŠāļāļēāļŦāļĢāļ·āļāļĢāđāļēāļāļāļ§āļāļāļąāđāļ§āđāļ |
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āļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļēāļ | āļāļąāļāļāļģāļāļąāļāđāļāļĒāļąāļāļāđāļēāļāļāļļāļ āļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāļāļāļēāļ | āļāđāļāļāđāļāļīāļāļāļēāļāđāļāļĒāļąāļāļĻāļđāļāļĒāđāļŠāļāļēāļŦāļĢāļ·āļāļĢāđāļēāļāļāļ§āļ |
āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒ | āđāļāļĨāļīāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāļāđāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§ āļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļĄāļēāļāļāļķāđāļ | āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļŠāļēāļāļēāļĢāļāļ° āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļāļģāļāļąāļ |
āđāļ§āļĨāļē | āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāđāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĨāļēāļāļ§āļąāļ āđāļĒāđāļ āđāļĨāļ°āļ§āļąāļāļŦāļĒāļļāļāļŠāļļāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ | āļĢāđāļēāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļ |
āļāļĢāļīāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđ | āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļē | āļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļĄāļēāļāļĢāļāļēāļ āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĒ |
āļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļĨāļ°āļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđ | āđāļāđāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļąāļāļŠāļĄāļąāļĒ | āļāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļĨāļ°āļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļāļēāļĄāļĢāđāļēāļ |
āļŠāļļāļāļāļāļēāļĄāļąāļĒāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ | āļĄāļēāļāļĢāļāļēāļāļŠāļļāļāļāļāļēāļĄāļąāļĒāđāļāđāļĄāļāļ§āļ āļāļēāļĢāļāđāļēāđāļāļ·āđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļąāđāļ§āļāļķāļ | āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĢāđāļēāļ |
āļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒ | āļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļĩāđāļāļļāđāļāđāļāļĒāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĨāđāļēāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļēāļ | āļāđāļāļāļāļĢāļąāļāļāļąāļ§āđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļļāđāļāđāļāļĒ |
ð āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĢāļīāļāļēāļĢ?
1.āđāļĨāļ·āļāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāļĢāļīāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢ (āđāļāđāļ āļāļēāļĢāļāļ§āļ āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļīāļ§āļŦāļāđāļē āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļīāđāļĻāļĐ)
2.āļāļīāļāļāđāļāļāļđāđāđāļŦāđāļāļĢāļīāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļĒāļ·āļāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄ
3.āđāļŦāđāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļīāđāļĻāļĐ
4.āļĢāļāđāļŦāđāļāļąāļāļāļģāļāļąāļāļĄāļēāļāļķāļāļāļēāļĄāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļ
5.āđāļāļĨāļīāļāđāļāļĨāļīāļāļāļąāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļāļĩāđāļāđāļēāļ